人文社会科学学部

新闻网讯（学生通讯员 刘彤）为帮助同学们缓解心理压力，摆脱精神内耗，以积极乐观的心态面对大学生活，11月13日，网络与新媒体2501班于多媒体2204教室成功举办“告别内耗，拥抱轻盈人生”心理健康主题班会。本次班会由心理委员余婧涵主持，全班同学共同参与。

（心理班会现场）

班会伊始，余婧涵通过“一分钟内耗自测”引发同学们的自我审视，大家根据“睡前反复回想往事”“因害怕失败不敢开始”等具体问题进行评分，快速定位自身内耗程度。随后，她以“手机后台自启耗电”为生动比喻，通俗阐释了精神内耗的定义与“过度思虑、情绪疲劳、行动瘫痪”三大特征，并从心理学角度分析了内耗对注意力、效率和动力的消耗机制。

（心理班会现场）

在“校园内耗源”分享环节，余婧涵结合大学生活实际，指出成绩排名、社交比较、父母期望、网络滤镜和完美主义是引发内耗的主要因素，并详细分析了内耗对学习效率、情绪状态、行动力和人际关系的负面影响，让同学们深刻认识到内耗的危害。

（心理班会现场）

紧接着，针对如何摆脱内耗，余婧涵提出“轻盈思维三步法”：通过“情绪红灯口哨”技巧及时觉察内耗信号，以“乘客视角”隐喻学会与负面念头解离，用“5分钟启动原则”等微行动打破拖延循环。同时，她还推荐了睡前写胜利清单、定时社交断舍离、每周三次晒太阳等日常微习惯，为同学们提供了简单易操作的心理调节方法。此外，她分享了武汉本地疗愈地图，推荐东湖绿道骑行、黎黄陂路五感锚定、沙湖公园草坪放松等方式，鼓励大家在生活中寻找疗愈契机。

（心理班会现场）

班会最后，余婧涵为同学们送上美好祝福：“告别内耗不是一蹴而就，重要的是每次陷入内耗时都能主动调整。愿我们都能把精力用在学习成长和享受生活上，拥抱轻盈人生。”同学们纷纷表示，本次班会内容贴近校园生活，方法实用易懂，不仅让自己更清晰地认识了内耗，也掌握了科学的应对技巧，未来将尝试运用所学方法摆脱内耗困扰。

此次心理健康主题班会的举办，有效帮助同学们缓解了心理压力，提升了情绪调节能力，为营造积极健康、和谐向上的班级氛围奠定了良好基础。

（文字编辑 徐若轩 图片编辑 冉雯婧）